De asemenea, specialistul a explicat cum alimentația corectă și consumul de fibre, mișcarea, gestionarea stresului și alte obiceiuri sănătoase contribuie la echilibrul nostru hormonal, transmite Ultimelestiri.md.
„Hormonii sunt mesagerii chimici ai organismului, având un rol esențial în menținerea sănătății fizice, mintale și emoționale. Ei reglează apetitul, greutatea, energia zilnică necesară pentru activitățile noastre și chiar starea de spirit. În mod normal, corpul nostru este programat să-și echilibreze singur hormonii, funcționând într-un mod remarcabil. Chiar dacă uneori nu dormim suficient, consumăm alimente nepotrivite, suntem sedentari sau stresați, organismul reușește, de obicei, să compenseze aceste dezechilibre. Totuși, un stil de viață dezorganizat pe termen lung poate duce la dereglări hormonale, afectând negativ starea de bine și sănătatea generală.
Atenție! Dacă ai modificări genetice sau te confrunți cu afecțiuni avansate care implică dezechilibre hormonale, este absolut necesar să consulți un endocrinolog. Este important să urmezi tratamentul prescris de medic și să nu încerci să rezolvi probleme complexe cu informații de pe Internet.
Pentru cei care sunt sănătoși și doresc să-și mențină echilibrul hormonal, există măsuri simple de stil de viață pe care le poți implementa. Spre exemplu, data viitoare când mergi la culcare, gândește-te că nu doar te odihnești, ci ajuți la reglarea nivelului de grelină, la creșterea sensibilității la insulină și la reducerea hiperactivității amigdalei.
Prin înțelegerea acestor beneficii, vei reuși să adopți mai ușor obiceiuri care contribuie la sănătatea ta hormonală”, explică specialistul.
Principalele sfaturi pentru reglarea hormonală sunt următoarele:
- Consumați suficiente proteine la fiecare masă – aportul de 25-30 de grame de proteine la fiecare masă contribuie la menținerea echilibrului grelinei și stimulează hormonii sațietății, precum leptina. Sursele recomandate includ ouă, carne slabă, pește și leguminoase;
- Adoptați mișcarea regulată – activitatea fizică, de la antrenamente de forță și cardio până la plimbări zilnice, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și previne afecțiuni precum diabetul;
- Mențineți o greutate corporală sănătoasă – reducerea greutății cu doar 5-10% poate aduce beneficii semnificative, prevenind acumularea de grăsime în organe și îmbunătățind funcțiile hormonale;
- Susțineți sănătatea intestinului – consumând cel puțin 30 de plante diferite pe săptămână, vă hrăniți microbiomul intestinal, care joacă un rol crucial în reglarea metabolismului și a rezistenței la insulină;
- Reduceți consumul de zahăr – zahărul procesat, în special fructoza din băuturile carbogazoase, are un impact negativ asupra funcțiilor hormonale, favorizând apariția obezității și diabetului;
- Gestionați stresul – nivelurile ridicate de cortizol cauzate de stres cronic pot stimula apetitul și favoriza creșterea în greutate. Practicile de relaxare, precum meditația sau yoga, sunt recomandate.
„Aceste principii de bază, de bun-simț, pe care probabil le-ai mai auzit, stau la baza unui stil de viață sănătos. Totuși, dacă le privim mai în profunzime, putem înțelege cum fiecare dintre ele contribuie direct la echilibrul hormonal. De exemplu, consumul adecvat de proteine, practicarea regulată a sportului, menținerea unei greutăți corporale sănătoase, susținerea sănătății intestinale prin aportul suficient de fibre, reducerea consumului de zaharuri, în special fructoză, scăderea nivelului de cortizol, somnul de calitate, expunerea la lumina naturală a soarelui imediat după trezire și respectarea regulilor esențiale pentru menținerea unui nivel optim de testosteron și hormon de creștere – toate acestea sunt măsuri simple, dar extrem de eficiente. Prin înțelegerea modului în care funcționează aceste obiceiuri și impactul lor asupra corpului, le putem folosi în mod conștient și intenționat pentru a susține un echilibru hormonal optim”, conchide Mihail Pautov.
