Unul dintre motivele pentru care bananele sunt asociate cu un somn de calitate este conținutul lor de triptofan, un aminoacid care stimulează producerea de melatonină. Conform National Sleep Foundation, alimentele care conțin triptofan pot îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea nivelurilor acestui hormon, transmite Ultimelestiri.md cu referire la catine.ro.
Ce se întâmplă dacă mănânci banane înainte de culcare
Un studiu publicat în Journal of Pineal Research a arătat că nivelul de melatonină endogenă poate fi susținut prin alimentație, inclusiv cu ajutorul unor fructe precum bananele, ananasul și portocalele. Melatonina reglează ciclul circadian, semnalând organismului că este timpul pentru odihnă.
Magneziul este recunoscut pentru rolul său în reducerea tensiunii musculare și a stresului. O banană medie oferă aproximativ 8% din necesarul zilnic de magneziu. Conform Sleep Foundation, niveluri adecvate de magneziu pot preveni insomnia, iar combinația cu potasiu face din banane un aliment ideal pentru relaxare înainte de culcare.
Potasiul sprijină funcționarea optimă a sistemului nervos și ajută la reducerea tensiunii arteriale, potrivit Harvard Health Publishing. Acești doi nutrienți acționează sinergic pentru a calma sistemul nervos și a pregăti organismul pentru somn, spun cei de la Healthline.com.
Un alt beneficiu al consumului de banane înainte de culcare este evitarea scăderilor bruște ale glicemiei în timpul nopții. Fibrele solubile și carbohidrații complecși din acest fruct eliberează treptat energia, prevenind foamea nocturnă sau trezirile bruște. American Journal of Clinical Nutrition notează că o gustare ușoară, bogată în carbohidrați cu indice glicemic mediu, poate favoriza somnul profund.
Este important, totuși, să alegi o banană nu foarte coaptă. Astfel eviți un vârf glicemic prea ridicat, care ar putea avea efectul opus, adică tulburarea somnului. Mulți oameni se confruntă cu spasme sau crampe musculare în timpul nopții. Acestea sunt adesea legate de deficiențe de magneziu sau potasiu, ambele prezente în cantități notabile în banane. Potrivit Cleveland Clinic, consumul regulat de alimente bogate în acești electroliți poate preveni astfel de neplăceri, îmbunătățind confortul nocturn.
Când nu este recomandat să consumi banane
Deși beneficiile sunt numeroase, nu toată lumea poate profita de ele. Situații în care bananele pot fi contraindicate înainte de culcare includ: diabet dezechilibrat (din cauza carbohidraților simpli), reflux gastric sever, diete low-carb sau ketogenice, probleme cu intoleranța.
Un somn de calitate este asociat cu o reglare hormonală mai bună și cu un metabolism eficient. Prin creșterea nivelului de melatonină și reducerea stresului, bananele pot contribui indirect la controlul greutății. De asemenea, sunt sățioase și pot preveni tentația de a consuma gustări nesănătoase în timpul nopții.
The Obesity Society arată că un somn insuficient este corelat cu creșterea în greutate, prin afectarea hormonilor foamei și sațietății, arată cei de la Hindustantimes.com. Astfel, o gustare echilibrată, precum o banană, poate fi benefică pentru menținerea greutății.
Dacă bananele nu sunt tolerate sau dorite, alte opțiuni sănătoase pentru consum înainte de culcare includ. Iaurt grecesc cu fulgi de ovăz, nuci sau migdale. Ouă fierte, ceaiuri din plante, o felie de pâine integrală cu unt de arahide.
