Hidratarea este ceva nu trebuie să neglijezi. De apă ai foarte mare nevoie în organism, mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă. O hidratare corectă poate avea un impact uriaș asupra nivelului de energie, asupra concentrării și stării generale de sănătate, transmite Ultimelestiri.md cu referire la catine.ro.
Cele mai frecvente greșeli pe care le poți face atunci când bei apa
Deși sunt mulți cei care cred că hidratarea adecvată este legată de cantitatea de apă pe care o bem, se pare că lucrurile nu sunt atât de simple. Cheia este găsirea unui echilibru între lichide și nutrienți, adaptat nevoilor corpului.
Te bazezi doar pe senzația de sete
Acest lucru e ca o sabie cu două tăișuri. Pe măsură ce îmbătrânim, mecanismul senzație de sete devine mai puțin sensibil, ceea ce înseamnă că mulți adulți nu simt sete decât atunci când sunt deja deshidratați. Acest lucru poate duce la amețeli, oboseală și dureri de cap. Pentru a preveni acest lucru, ai grijă să te hidratezi constant pe tot parcursul zilei. Te poți folosi de alarme pe telefon sau chiar post-it-uri pe birou.
Bei prea multă apă fără electroliți
Hidratarea excesivă poate dilua electroliții din sânge, provocând crampe musculare, greață, confuzie și, în cazuri extreme, convulsii sau chiar deces. Sfatul specialiștilor este să incluzi în dietă băuturi bogate în electroliți, cum ar fi apa de cocos.
Consumi prea multe băuturi cu cofeină
Cofeina are efect diuretic, ceea ce poate accentua deshidratarea. Tot ce trebuie să faci este să acorzi o atenție mai mare consumului de cafea. Limitează-l la 1-2 cești pe zi și bea o cantitate egală de apă după fiecare ceașcă de cafea.
Nu te hidratezi dimineața
În timpul nopții, corpul se deshidratează, ceea ce poate duce la o stare de oboseală și confuzie dimineața. De aceea, primul lucru pe care e indicat să-l faci imediat după trezire, înainte de cafea sau mic dejun este să bei un pahar cu apă.
Nu îți ajustezi aportul de lichide
Activitatea fizică crește pierderea de lichide prin transpirație. Deși sportul a devenit o constantă în viața celor mai mulți oameni, sunt puțini cei care compensează acest lucru consumând mai multă apă. Specialiștii spun că e nevoie să consumi 250-500 ml de apă pentru fiecare 30 de minute de exercițiu fizic.
Eviți să bei apă seara
Așa cum am spus mai sus, noaptea corpul se poate deshidrata din cauza lipsei de lichide. Acest lucru poate duce la un somn neliniștit și dureri de cap dimineața. Cel mai bine este să te hidratezi constant în timpul zilei și să bei apă și înainte de culcare. Chiar dacă nu consumi un pahar întreg de apă, bea măcar câteva guri. Pot face diferența și nici nu o să stai cu teama că vei merge de prea multe ori la baie.
