Tot mai multe persoane caută metode simple pentru a slăbi și a face mișcare fără antrenamente complicate. Metoda 2:2:1 a devenit populară pentru că promite să ajute la arderea caloriilor doar prin mers și alergare ușoară, fără să fie nevoie de echipamente speciale sau ore petrecute la sală, transmite Ultimelestiri.md cu referire la click.ro.
Tehnica se bazează pe alternarea ritmului de mers cu perioade scurte de jogging și recuperare. Specialiștii spun că schimbarea constantă a intensității poate ajuta organismul să consume mai multă energie și să îmbunătățească rezistența fizică.
Cum funcționează metoda 2:2:1
Metoda este foarte simplă și poate fi pusă în practică aproape oriunde. Un ciclu complet este format din:
– 2 minute de mers rapid;
– 2 minute de jogging ușor;
– 1 minut de mers lent pentru recuperare.
Acest tip de antrenament se repetă timp de 20-30 de minute, în funcție de nivelul de pregătire fizică al fiecărei persoane. Specialiștii în fitness explică faptul că alternarea intensităților obligă corpul să depună un efort variat, ceea ce poate duce la un consum mai mare de calorii decât în cazul mersului constant.
În plus, metoda poate stimula metabolismul și produce efectul de „ardere după efort”, ceea ce înseamnă că organismul continuă să consume energie și după terminarea exercițiului.
Pe lângă ajutorul oferit în procesul de slăbire, metoda 2:2:1 poate contribui și la îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței fizice. Ritmul variat solicită sistemul cardiovascular și activează mai mulți mușchi decât mersul obișnuit.
Antrenamentul poate fi făcut de 3 până la 5 ori pe săptămână. Pentru început, este recomandată o încălzire de aproximativ cinci minute de mers alert înainte de începerea ciclurilor.
Persoanele care nu sunt obișnuite cu alergarea ar trebui să crească treptat intensitatea, pentru a evita suprasolicitarea organismului. Un studiu recent arată că ritmul mersului poate influența sănătatea cardiovasculară și riscul de diabet, în funcție de vârstă.
