Lucrurile pe care le faceți la prima oră a dimineții pot avea un impact semnificativ asupra funcției cognitive. Medicii neurologi dezvăluie care sunt cele mai bune obiceiuri de dimineață pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți funcția cognitivă pe tot parcursul zilei, transmite Ultimelestiri.md cu referire la adevarul.ro.
Beți un pahar de apă
Hidratarea optimă este esențială pentru ca organismul și creierul să funcționeze la maximum. Consumul unui pahar de apă la prima oră a dimineții vă poate ajuta să vă refaceți necesarul de lichide, ceea ce, la rândul său, aduce beneficii creierului.
„În timp ce dormim, corpul nostru trece prin cea mai lungă perioadă de timp fără să bea sau să mănânce-practic post. A rămâne hidratat ajută la prevenirea oboselii și vă poate stimula memoria pe termen scurt, atenția și reacția pe tot parcursul zilei. Apa ar trebui să fie principala băutură pentru hidratare”, spune Sharon A. Brangman, medic neurolog.
Înlocuiți timpul petrecut în fața ecranului
„În timp ce mulți dintre noi ne întoarcem spre ecrane la prima oră a dimineții, interacțiunea față în față este o stimulare mai bună pentru creier”, spune Brangman.
Potrivit specialistului, începerea zilei cu interacțiune în persoană poate diminua izolarea și singurătatea, factori de risc pentru „declinul cognitiv.”
Dr. Brangman recomandă să mergeți la o plimbare în aer liber, să luați micul dejun cu un prieten sau să mergeți la un club de carte.
Mișcați-vă
Exercițiile fizice pot avea efecte profunde asupra creierului. Cercetările arată un beneficiu cognitiv imediat după activitatea fizică, precum și un efect de protecție pe termen lung împotriva deficitelor cognitive mai târziu în viață.
„Nu aveți nevoie de un antrenament intens la prima oră a dimineții, dar puțină mișcare – fie că este vorba de stretching, yoga sau o scurtă plimbare – trimite oxigen și nutrienți la creier, îmbunătățind concentrarea și energia”, spune Zubkov.
Luați un mic dejun bogat în nutrienți
Consumul unui mic dejun bogat în nutrienți ajută la stabilizarea zahărului din sânge și oferă energie pe tot parcursul dimineții.
Alegerea alimentelor bogate în nutrienți este esențială pentru asigurarea unei funcții cognitive optime. Acest lucru înseamnă limitarea alimentelor bogate în zahăr adăugat, cum ar fi cerealele îndulcite cu zahăr, produsele de patiserie și băuturile zaharoase, care pot avea un impact negativ asupra sănătății creierului.
Prioritizați somnul de calitate
Cercetările arată că somnul insuficient poate avea efecte ample asupra sănătății, inclusiv perturbări ale dispoziției, rezultând în același timp și un risc mai mare de a dezvolta boli cronice precum diabetul și bolile de inimă.
Somnul insuficient influențează negativ, de asemenea, aspecte-cheie ale funcționării cognitive, cum ar fi timpul de reacție, rezolvarea problemelor, atenția, învățarea și memoria.
„Obținerea unui somn bun, de cel puțin 7-8 ore, este vitală pentru creier și funcția cognitivă”, spune dr. Brangman.
