E important să prioritizezi sursele de proteine, legumele, fructele, dar și cerealele. Deși poate părea o adevărată provocare, nu este imposibil. Organizea este cea care să primeze, iar apoi totul devine cât mai ușor, transmite Ultimelestiri.md cu referire la catine.ro.
Pentru a mânca sănătos în fiecare zi este important să ai o varietate de nutrienți din 5 grupe alimentare. Acestea sunt produsele lactate, cele bogate în proteine, cerealele, fructele și legumele. Fiecare grupă conține beneficii nutriționale principale care susțin sănătatea corpului.
Recomandările includ să alegi ca cel puțin jumătate din cerealele consumate să fie integrale, dar și să variezi sursele de proteine și legumele. E important să optezi pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Să consumi cel puțin jumătate din fructe sub formă integrală (nu doar sucuri), arată Healthline.com.
Pentru a crea un meniu echilibrat, încearcă să combini alimente din cel puțin două grupe alimentare. Astfel, vei obține o diversitate mai mare de nutrienți.
Umple jumătate din farfurie cu legume fără amidon, cum ar fi spanacul sau varza creață.
Apoi, ocupă un sfert din farfurie cu alimente bogate în proteine, precum pui, pește sau fasole albă, în funcție de preferințele tale. În cele din urmă, completează sfertul rămas cu cereale, cum ar fi orezul sau quinoa, spun cei de la Rubysdiner.com.au.
Combină cereale cu un aliment bogat în proteine, grăsimi sănătoase sau fibre. Organismul digeră mai lent mesele mixte care conțin proteine, grăsimi sănătoase și fibre, comparativ cu cerealele consumate singure.
Acest lucru te poate ajuta să te simți sătulă pentru mai mult timp, sprijinind astfel menținerea unei greutăți sănătoase și controlul glicemiei.
Ce se întâmplă dacă sari peste mese
Să sari peste mese poate duce la supraalimentare la următoarea masă sau la consumul unor gustări nesănătoase. Dacă ți se întâmplă des acest lucru, ți-ar putea fi de ajutor să ai pregătite din timp alimente pe care să le poți lua rapid atunci când ești pe fugă.
Dacă pleci în grabă dimineața fără un plan pentru micul dejun sau chiar pentru prânz, să știi că nu ești singură. Chiar dacă nu poți schimba programul aglomerat, planificarea meselor te va ajuta să fii mai organizată și să alegi în mod conștient alimente hrănitoare dimineața. De asemenea, te va ajuta să eviți să sari peste mese din greșeală.
A mânca în oraș are avantajele sale. Mâncarea poate fi foarte gustoasă, iar faptul că iei masa alături de alții este o modalitate excelentă de a socializa. Menținerea unei alimentații sănătoase atunci când comanzi de la restaurant sau mănânci în oraș este esențială pentru a-ți susține un stil de viață echilibrat.
Întâlnirile de familie și cele sociale aduc oamenii împreună pentru a se bucura de mâncare și de compania celorlalți. Chiar și atunci când sunt prezente preparate mai bogate, este posibil să mănânci sănătos.
Fie că urmează să zbori cu avionul sau te pregătești pentru un drum lung cu mașina, a avea un plan te va scuti de stresul și efortul de a căuta gustări nutritive pe parcurs. Nu este practic să călătorești cu multe alimente proaspete, așa că încearcă să te concentrezi pe gustări care nu se alterează ușor.
