Mersul pe jos vă ajută să ardeți calorii, iar eficiența depinde de factori precum viteza, distanța, relieful și greutatea corporală, transmite Ultimelestiri.md cu referire la Europalibera.org.
Pentru a maximiza rezultatele:
- Alegeți trasee care includ dealuri;
- Alternați între mers rapid și ritm mai lent;
- Monitorizați progresul pe aceleași trasee pentru a vedea îmbunătățiri.
Un obiectiv popular este de a acumula 10.000 de pași pe zi, conform specialiștilor.
Totodată, mersul pe jos reduce riscul de boli cardiovasculare prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, greutății corporale și funcției celulelor endoteliale. Studiile arată un risc cu 30% mai mic de atac de cord sau accident vascular cerebral pentru cei care merg regulat, iar fiecare 500 de pași suplimentari zilnic pot reduce riscul de boli de inimă cu 14%.
Plimbările după masă, chiar și de doar două minute, pot scădea glicemia, conform unui studiu din 2022 publicat în Sports Medicine. Asociația Americană de Diabet recomandă mersul pe jos pentru prevenirea diabetului de tip 2.
Mersul pe jos protejează articulațiile, în special genunchii, și ajută la reducerea durerilor și rigidității provocate de artrită. De asemenea, întărește mușchii picioarelor, stabilizând și protejând articulațiile.
Exercițiile fizice regulate, inclusiv mersul pe jos, îmbunătățesc sistemul imunitar. Studiile arată că mersul regulat poate reduce riscul de răceală, gripă sau alte boli și chiar riscul decesului din cauza pneumoniei.
O plimbare poate crește nivelul de energie prin stimularea fluxului de oxigen în corp și creșterea hormonilor epinefrină și norepinefrină, care sprijină sistemul nervos central. De asemenea, poate reduce nivelul cortizolului, hormonul stresului.
Mersul pe jos contribuie la reducerea anxietății și depresiei și crește stima de sine. Chiar și 10 minute de mers pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, mai ales dacă vă plimbați în natură.
Studiile arată că mersul într-un ritm rapid poate reduce riscul de deces, în special pentru femeile cu boli de inimă, cu până la 28%.
Mersul pe jos întărește și tonifică mușchii picioarelor. Traseele deluroase, scările sau benzile de alergare cu pantă pot crește efectul. Completați mersul pe jos cu exerciții precum genuflexiunile pentru rezultate mai bune.
Mersul pe jos stimulează efectele melatoninei, hormonul somnului, îmbunătățind calitatea și durata somnului. De asemenea, reduce stresul și durerile care pot afecta odihna.
Cum să includeți mersul pe jos în rutina zilnică
- Coborâți din mijloacele de transport cu o stație mai devreme și mergeți pe jos;
- Parcați mașina mai departe de destinație;
- Alegeți un traseu plăcut și stabiliți un obiectiv zilnic de pași;
- Încălziți-vă înainte de plimbare pentru a evita accidentările.
