Potrivit medicului neurolog-somnolog Adrian Lupușor, în mod normal, temperatura corpului scade ușor înainte de somn. În timpul caniculei însă, organismul elimină mai greu căldura acumulată, iar acest lucru întârzie adormirea și reduce durata somnului profund. În plus, transpirația excesivă și disconfortul termic mențin corpul într-o stare de alertă, transmite Ultimelestiri.md cu referire la tvrmoldova.md.
Medicul recomandă respectarea regulilor de igienă a somnului și evitarea stresului provocat de temperaturile extreme. Un duș călduț înainte de culcare poate ajuta organismul să elimine mai eficient căldura prin dilatarea vaselor de sânge, în timp ce un duș rece poate avea efectul invers, îngreunând răcirea corpului.
De asemenea, este important ca salteaua și lenjeria de pat să fie realizate din materiale naturale, care permit circulația aerului și reduc acumularea căldurii.
Alimentația joacă și ea un rol important în perioada caniculară. Specialistul recomandă consumul unei cantități mai mari de fructe și legume, bogate în apă, vitamine și minerale, care contribuie la hidratarea organismului. În schimb, mesele bogate în carne și proteine stimulează metabolismul și cresc producția de căldură în organism, motiv pentru care este indicat ca acestea să fie consumate în prima parte a zilei. Cina ar trebui servită cu cel puțin trei-patru ore înainte de culcare.
Totodată, băuturile răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr nu hidratează organismul, ci pot favoriza deshidratarea, iar cele care conțin și cafeină au un efect diuretic suplimentar.
Un alt factor care influențează calitatea somnului este utilizarea telefoanelor, tabletelor și televizoarelor înainte de culcare. Lumina emisă de ecrane reduce secreția de melatonină – hormonul responsabil de reglarea somnului și de scăderea temperaturii corpului. În plus, informațiile și emoțiile generate de conținutul urmărit stimulează activitatea creierului și îngreunează adormirea.
Adrian Lupușor subliniază că un program echilibrat, cu suficient timp pentru odihnă, alimentație corectă, hidratare și limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare, poate contribui semnificativ la un somn de calitate chiar și în perioadele cu temperaturi extreme.
Respectarea acestor recomandări îi poate ajuta pe oameni să reducă efectele caniculei asupra organismului și să se trezească mai odihniți, chiar și în cele mai călduroase nopți de vară.
